[...] majac za soba sztab jajoglowych to pewnie tak. W przeciwnym wypadku dla przecietnego zjadacza chleba jest to prawie niewykonalne. Musialbys miec idealnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i diete by dostarczac taki nadmiar kalorii by wystarczylo jedynie na synteze bialek, powyzej tego odlozy sie w tluszcz. Zmieniony przez - Silver666 [...]
[...] tak jak należy to zrobić. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie ankiety działu, która znajdziesz w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś wypowiedzi powyżej.
Co do diety to mam z nią ostatnio niezłą zagwostkę bo obliczam że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800 kcal. Jadłem przez dłuższy czas jakieś 2500 kcal i nie było efektów. Ostatnio mocno uciąłem kalorii- nieraz jadłem 2000 kcal i dopiero wtedy waga spadała, natomiast o rekompozycję trudno- gdy jest koło 2500 kcal to po prostu nic się [...]
Jeżeli już mniej więcej wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak działać w przypadku braku efektów, to warto pójść dalej. Rozłożyć te kalorie na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki, będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]
Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]
Totalny bezsens. Czytaj posty z tego działu, w dziale fitness też są posty o diecie. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli dostarczysz mniej kalorii (do 500 mniej) i będziesz ćwiczył to w miarę "zdrowo" schudniesz. Ułóż jakąś rozsądną dietę i chudnij "z głową". Nie potrzebujesz mdleć, umierać. Zalecane są ćwiczenia z [...]
[...] dla mnie plus otóz dieta. Wiadomo dużo koksu dużo kalorii, dużo białka 9cięzko to jedzeniem zaspokoić potrzebne ozywki drogie ale jeśli ktos bierze powiedzmy 5mg mietka to zapotrzebowanie organizmu jest znacznie mniejsze a co do blokowania osi podwzgórza to moim zdaniem takie 5mg z ranca (mataxu) nie ma zabardzo prawa zablokować jest to [...]
Jedz tyle kalorii przez jakiś czas , kontroluj wage i zobaczysz czy za duzo czy za mało potem obetniesz albo dodasz i będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie :)
To znaczy że nie powinienem zmniejszać kalorii??? Przecież moje zapotrzebowanie zmniejsza się! 92 X 2,3 = 211,6 85 X 2,3 = 195,5 To jeżeli utrzymam poziom z pierwszego dnia cyklu to będę miał nadwyżkę.
Jeśli chodzi o podaż kalorii to spełniam swoje zapotrzebowanie na pewno. Co do czasu wolnego to przy pracy 11-godzinnej + dojazdy nie mam go w dni pracujące. Zjeść, kąpiel i spać. Co do mixów witamin to jakie polecacie? Brałem Maca ale to jak pieniądze w błoto. Makro nie liczę niestety bo nie ćwiczę. Zmieniony przez - Namess4 w dniu [...]
Dzięki bardzo, tak będę robił, a jeszcze jedno pytanie, to już chyba ostatnie i daje Wam spokój :D Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na masę wliczając już swoją aktywność a czy jeśli mam trening to muszę dodatkowo doliczyć więcej kalorii? Czy po prostu jak obliczyłem, że np 3400 kcal to czy trening czy nie to i tak muszę tyle zjeść?
[...] stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu. No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów. Jak zaczniesz ćwiczyć to sam z siebie powinieneś chudnąć. Zmieniony [...]
Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego [...]
A jakie zapotrzebowanie?? Chyba troche malo kalorii.
[...] z nim konsultowac problemy. Jeśłi nie, to wrzuć ankietę działu, znajdziesz ją w tematach podwieszonych i zrut tej diety z dziennika po treningu. Pokaż też jak liczyłaś zapotrzebowanie. Pokaż tez te treningi - z rozpisaniem ćwiczeń, serii, obciązeń. Ale jeśłi dane w profilu sa prawdziwe, to kcal może być za dużo. Mało niskich kobiet jest w [...]
no dobrze ale uzasadnij dlaczego nie, jak pisałem deficyt kalorii jest (-300) i zapotrzebowanie na białko też więc dlaczego zjedzenie w ramach diety śmiecia przeszkodzi w redukcji ? Zmieniony przez - zbytowy w dniu 2012-06-17 19:56:45
[...] i robię brzuszki, a jeśli chodzi o dietę to codziennie zjadam do 2 kanapek na śniadanie, zupę na obiad (jeden talerz), jabłko bądź inny owoc, pomidory i ogórki pomiędzy posiłkami." A w tej zupie kilogram kiełbasy, kilo ziemniaków, skwarki i golonka. Bo inaczej to ja nie wiem skąd tu się bierze zapotrzebowanie nawet na 1 tysiąc kalorii dziennie..
Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze [...]
" W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku" nie tak! to sa tylko orientacyjne liczby - zawsze liczysz najpierw swoje zapotrzebowanie, od tego odejmujesz 2-2,5g bialka i ok 1g tluszczu, a reszta kalorii z wegli!
profesjonalnie: jak masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ulozona diete - to gaionera dorzucasz tam gdzie brakuje CI wegli/kalorii. Mozesz tak ulozyc jaldopis - ze gainer wypadalby potreningowo. Amatorsko: gainerem popijasz slabsze kalorycznie posilki, stosujesz od mbiedy jako dodatkow posilek - w momencie gdy przerwa miedzy ustalonymi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
